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40代でも成功する置き換えダイエット!おすすめの食品と続けるコツ

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はぴ

若い頃より食べる量は確実に減っているのに、体重がまるで落ちないんです…。

もしかしたら、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか?

40代になると代謝が落ち、体重が減りにくくなります。

だから、今までのやり方でダイエットをしても、なかなか体重が減らないのですね。

そんな方におすすめなのが置き換えダイエット

置き換えダイエットは、以下の5つの点で優れています。

置き換えダイエットが優れている5つのポイント
  • カロリーコントロールがしやすい
  • 栄養バランスを保ちやすい
  • 手軽に始められる
  • 満腹感が得られやすい
  • 習慣化しやすい

置き換えダイエットが優れている点について、筆者の実体験で例を挙げてみようと思います。

始めたきっかけは、年に一度の健康診断で体重増加に驚いたことです。

しかし家で運動を始めましたが、体重がなかなか減りませんでした。

はぴ

昔は運動すれば体重が落ちていたはずなのに、やっぱり年齢のせいなのでしょうか。

そこで、置き換えダイエットを始めたところ、徐々にですが体重が減り始めました。

今も継続中で、悩みだったぽっこりお腹も少しずつ改善されております!

この記事では、40代でも無理なく体重を減らすことができる、置き換えダイエットについて詳しく見ていきたいと思います。

どのようなダイエット方法なのか、今すぐ始められる方法もあるので、参考にしてみてください。

目次

置き換えダイエットがおすすめの理由

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を低カロリーの食品や飲み物に置き換えることで、摂取カロリーを減らし、体重を減らすダイエット方法です。

例えば、朝食や昼食をカロリーの少ないスムージーやプロテインドリンクに置き換えることで、簡単にカロリーをコントロールできますよ。

はぴ

カロリーを減らすことで、体に蓄えている脂肪を燃焼しやすくするんですね!

普段の食事が高カロリーの場合、置き換えダイエットを行うことで効果的にカロリー摂取を減らせます。

また、食事の準備が簡単で手軽に始められることも魅力です。

具体的な例として、朝食にパンやシリアルを食べる代わりに、低カロリーのプロテインを飲む方法などがありますよ。

これにより、摂取カロリーを大幅に抑えながら、必要な栄養素も摂取できます。

ぴよ

他にも、夕食を軽めのスープに置き換えることで、一日の総摂取カロリーを効果的に減らせます。

置き換えダイエットのメリットは、簡単に始められることやカロリーコントロールがしやすいこと。

スーパーやドラッグストアなどにも、置き換えダイエット食品はたくさん置いてあるので、自分に合ったものを選んで試してみてはいかがでしょうか。

置き換えダイエット食品を選ぶ

置き換えダイエット食品の選び方は、自分のライフスタイルや好みに合ったものを選ぶことがポイントです。

まず最初に、ドリンク系の置き換え食品からご紹介します。

1. プロテイン

 プロテイン

プロテインは、筋肉を増やしたい方や運動をしている方に特におすすめの栄養補助食品です。

筋肉の修復や成長をサポートするタンパク質が豊富に含まれており、トレーニング後のリカバリーにも役立ちます。

プロテインの種類
  • ソイプロテイン(大豆由来): 植物性タンパク質で、消化吸収が緩やかなので、腹持ちが良く、ダイエット中の方におすすめです。
  • ホエイプロテイン(乳由来): 動物性タンパク質で、消化吸収が速いため、運動直後の摂取に適しています。筋肉を効率的に増やしたい方に最適です。

チョコ味やバニラ味など、様々なフレーバーが揃っているので、自分の好きな味を見付けてくださいね。

2. スムージー

置き換えダイエット食品は自分に合ったものを

スムージーは、ビタミンやミネラルを手軽に摂取したい方に最適な栄養補助食品です。

忙しい朝や間食としても便利で、美味しく健康的な生活をサポートしてくれます。

スムージーのメリット
  • 手軽に作れる: 市販のスムージーは水や牛乳、豆乳などに混ぜるだけで簡単に作れます。
  • 栄養豊富: スムージーには、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、日常の食事で不足しがちな栄養素を補うことができます。

スムージーにはさまざまな種類があるのでお好みの種類を選んでくださいね。

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スムージーの種類▼

果物ベースバナナやベリー類を使ったものがあり、ビタミンCや抗酸化物質が豊富です。
野菜ベースケールやほうれん草などの緑色野菜を使ったものがあり、ビタミンKや鉄分を多く含んでいます。
混合タイプ果物と野菜をバランスよく混ぜたものが多く、市販されているスムージーの多くはこのタイプです。

3. スープ

スープ

スープは、温かい食事が好みの方におすすめです。

特に寒い季節や冷え性の方にはおすすめ。

スープにはさまざまな種類があり、それぞれに異なる栄養素が含まれています。

スープの種類▼

野菜スープビタミンやミネラルが豊富で、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。
ポタージュクリーミーで満腹感が得られやすく、食事の満足度を高めます。
クリームスープ濃厚な味わいで、温かく体を温める効果があります。
ブイヨンスープさっぱりとした味わいで、低カロリーながら満足感があります。

自分の好みに合わせて、具材や味付けを工夫することで、飽きずに続けられますね。

4. 酵素ドリンク

酵素ドリンクは発酵食品由来の酵素が豊富で、消化を助け、老廃物の排出を促進します。

これにより、栄養吸収が良くなり、エネルギー代謝が向上します。

酵素ドリンクのメリット
  • 成分: 無添加のものや、天然の酵素を多く含むものを選びましょう。
  • : 飲みやすい味を選びましょう。フルーツ風味などが人気です。
  • 摂取方法: 飲みやすさや続けやすさを重視して、ストレートタイプや希釈タイプなど、自分に合った形態を選びましょう。

酵素ドリンクの種類▼

発酵野菜酵素野菜を発酵させて作られ、ビタミンやミネラルが豊富。腸内環境を整える効果があります。
フルーツ酵素フルーツを発酵させたもので、飲みやすい甘さが特徴。ビタミンCや抗酸化物質が豊富です。
混合タイプ酵素野菜とフルーツをバランスよく混ぜたもので、総合的な栄養補給が可能です。
ハーブ酵素ハーブを発酵させて作られ、リラックス効果や抗炎症作用が期待できます。

酵素ドリンクは食物繊維やビタミン、ミネラルも含み、腸内環境を整え、便秘改善や免疫力向上に役立ちます。

ダイエット中の栄養補給とデトックスをサポートし、健康的な減量を助けます。

人気の食事系置き換えダイエット

置き換えダイエットの中でも、食事系のダイエット方法は特に人気があります。

食事系の置き換えダイエットとは、普段の食事を特定のダイエット食品に置き換える方法です。

例えば、夕食をダイエット用のスープやリゾットに変えることで、カロリーを抑えつつ満腹感を得られます。

食事系置き換えダイエットの良い点

・食事を楽しみながらダイエットできる
・栄養バランスが取りやすい

注意点として、置き換え食品に頼りすぎると、長期的には食事の楽しみが減ってしまう可能性があります。

飽きないように、さまざまな種類の食品を取り入れる工夫が必要です♪

40代の置き換えダイエット食品はどれを選べばいい?


腹持ちが良くコスパも良い食品は、無理なく続けやすい

置き換えダイエットを成功させるためには、腹持ちが良く、かつ安価な食品を選ぶことです。

腹持ちが良いと空腹感を感じにくくなり、無理なくダイエットを続けやすくなります。

また、経済的な負担が少ない方が長期間続けやすいです。

腹持ちが良い置き換えダイエット食品としては、プロテインや食物繊維が豊富なものがおすすめです。

ぴよ

腹持ちが良い食品は、以下のポイントを参考に選んでみてください。

腹持ちが良い食品の選び方
  • たんぱく質が豊富:たんぱく質は腹持ちが良く、筋肉量の維持にも役立ちます。
  • 食物繊維が豊富:食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感が持続します。

ここでは、具体的な食品とその特徴を紹介します。

腹持ちの良い商品|おすすめ4選

腹持ちの良い商品「プロテイン系」

ザバス for Woman シェイプ&ビューティ
  • 大豆たんぱく質が豊富で、コラーゲンやビタミンも含まれており、女性に嬉しい美容成分が配合。
  • 1食あたり約76kcal
  • 腹持ち: 高評価

腹持ちの良い商品「スムージー系」

DHC「プロティンダイエットスムージー」
  • 特徴: ビタミンやミネラルが豊富で、フルーツや野菜の栄養素も摂取できるスムージー。
  • カロリー: 1食あたり約167kcal
  • 腹持ち: 高評価

腹持ちの良い商品「食事系」

アサヒ「 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
  • 特徴: 低カロリーで食物繊維が豊富な雑炊で、様々な味が楽しめる。
  • カロリー: 1食あたり約80kcal
  • 腹持ち: 高評価

腹持ちの良い商品「スープ系」

味の素たんぱく質がしっかり摂れるスープ ポタージュ
  • 特徴: たんぱく質やカルシウムをしっかり補えるスープで、手軽に準備できる。
  • カロリー: 1食あたり約110kcal
  • 腹持ち: 中程度

次に、コスパの良い置き換えダイエット商品を紹介します。

コスパが良く続けやすい商品|おすすめ6選

置き換えダイエットの費用は1食あたり200〜400円が目安です。

1か月間続ける場合、1食300円以下の商品を選べば、月1万円以下に抑えられます。

これを基準にして、価格の高い・安いを判断すると良いでしょう。

コスパの良い商品「食事系」①

1食あたり100kcal、量やカロリーが気になる方の為の「マイサイズシリーズ」。

大塚食品「100kcalマイサイズ」シリーズ
  • 特徴: 種類が豊富で、飽きずに続けやすい。低カロリーで手軽に食べられる。
  • カロリー: 1食あたり約100kcal
  • 価格: 1食あたり約100円

コスパの良い商品「食事系」②

満腹感たっぷりの「ヘルシースタイル雑炊セット」。レタス10個分の食物繊維や18種のアミノ酸が含まれ、ダイエットに最適です。

チュチュル「 ヘルシースタイル雑炊」
  • 特徴: ビタミンやミネラルがバランスよく含まれていて、栄養不足になりにくい。
  • カロリー: 1食あたり約50kcal
  • 価格: 1食あたり約65円

コスパの良い商品「ゼリー系」



「inゼリープロテイン」は手軽に高たんぱくを補給できる低カロリーゼリーです。

森永製菓「inゼリープロテイン」
  • 特徴: ゼリータイプで手軽にプロテインを摂取でき、低カロリーで便利。
  • カロリー: 1食あたり約36kcal
  • 価格: 1食あたり約150円
マツモトキヨシ楽天市場店
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その他コスパの良い商品


カロリーメイト

カロリーメイトは、コンビニやドラッグストア、スーパーで手軽に手に入るので、簡単に取り入れられるので忙しい方にもおすすめです。

カロリーメイト ブロック
  • 特徴: 栄養バランスに優れたブロックタイプの食品。4本入りで持ち運びに便利。
  • カロリー: 1本あたり100kcal
  • 価格: 1食あたり約200円

無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルトは低カロリーで健康的、ダイエットや腸内環境改善に最適です。

無糖ヨーグルト
  • 特徴: フルーツやナッツを加えて栄養バランスを取ることができる。
  • 価格: 1食あたり約50円〜100円(200g)

お昼をヨーグルトに置き換えると、コスパも良く簡単で続けやすいですよ。

豆腐や納豆▼

豆腐や納豆は、非常に安価で続けやすく、日常の食事に簡単に取り入れられます。

豆腐や納豆
  • 特徴: 低カロリーで高たんぱく質。栄養価が高く、手軽に取り入れられる。
  • 価格: 1食あたり約50円〜100円
  • おすすめポイント: 非常に安価で続けやすく、日常の食事に簡単に取り入れられる。

これらのポイントを踏まえ、腹持ちが良くて安価な置き換えダイエット食品を上手に取り入れ、健康的にダイエットを成功させましょう。

始める時は、下記の点に注意してくださいね。

注意点とポイント
  • 安価な食品ばかりを選ぶと栄養バランスが偏る可能性があります。
  • たんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれているか確認しましょう。

飽きないようにするためには、様々な種類の食品を取り入れてバリエーションを持たせることが大切です。

40代の方におすすめの「ダイエットコーヒー」

40代の方におすすめダイエットコーヒー

置き換えダイエットにコーヒーを飲む方法は、40代の方にとって手軽で続けやすい方法です。

特に、ダイエットコーヒーを取り入れることで、食事の一部を置き換えつつ満足感を得られるのが魅力です。

まず、おすすめなのが「バターコーヒー」です。

グラスフェッドバターとMCTオイルを加えたコーヒーで、エネルギー源として優れています。

朝食代わりに飲むと満腹感が得られ、1日のスタートがスムーズです。

バターコーヒーのつくり方

バターコーヒーのつくり方
  1. お好きなコーヒーを用意する。
  2. コーヒーにバター大さじ1~2杯とMCTオイル大さじ1~2杯を加える。
  3. よく攪拌する。

バターは、牧草牛から作られた栄養価の高いグラスフェッドバターがおすすめです。

用意ができない場合は、市販されている無塩バターでも大丈夫ですよ。


MCTオイルは、初めて使用する際は少量から始めると、体がオイルに慣れるまでの負担を軽減できます。

バターコーヒーを朝食の代わりに飲むと、エネルギーが持続しやすく、効果的に満腹感を得られるため、ダイエットに役立ちます。

ただし、コーヒーの摂取量には注意が必要です。カフェインの過剰摂取を避け、適量を守って利用しましょう。

置き換えダイエットを成功させるためのポイント

置き換えダイエットを成功させるためのポイント

置き換えダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。

無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

無理をしすぎるとストレスがたまり、リバウンドの原因になることがあります。

以下のポイントに注意して、置き換えダイエットに取り組みましょう。

1. 目標を明確にする

目標を明確にする

具体的な体重やウエストサイズの目標を設定することで、モチベーションが維持しやすくなります。

  • 短期的な目標と長期的な目標を組み合わせる。
  • 目標を達成したら自分にご褒美をあげるとモチベーションが続きやすいです。

2. 置き換えダイエットの基本を実行する

1日のうち1食または2食を低カロリーの食事に置き換えることで、総摂取カロリーを減らし、体重減少を促進します。

  • 朝食や夕食を置き換えることで、1日のカロリー摂取を効果的にコントロール。

3. 栄養バランスの良い食品を選ぶ

栄養バランスが良く、腹持ちの良い食品を選ぶことが重要です。

  • 満足感のある食事系、手軽なプロテインシェイクなど自分が続けられる食品がおすすめ。

4. 適度な運動を取り入れる

適度な運動を取り入れる

運動を取り入れることで、置き換えダイエットの効果を高めることができます。

  • 軽いウォーキングやヨガなど、自分が楽しめる運動を選ぶ。
  • 筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させることができます。

5. 定期的に体重やウエストサイズを確認する

 定期的に体重やウエストサイズを確認する

体重やウエストサイズを定期的に測定し、記録をつけることで、自分の努力が結果として現れていることを実感できます。

  • 食事や運動の内容を必要に応じて見直す。

6. 水分補給を忘れない

十分な水分を摂ることで、新陳代謝が活発になり、老廃物の排出がスムーズになります。

  • 1日2リットルを目安に水分を摂取する。

置き換えダイエットを成功させるためには、無理なく続けられる方法を見つけること、栄養バランスの良い食品を選ぶこと、適度な運動を取り入れること、そして定期的に体重やサイズを確認することが大切。

これらのポイントを押さえて、健康的にダイエットを進めましょう。

40代のダイエットは置き換えダイエットがおすすめ まとめ

この記事のポイントをまとめます。

  • 40代になると代謝が落ち、体重が減りにくくなる
  • 置き換えダイエットはカロリーコントロールがしやすい
  • 栄養バランスを保ちやすい
  • 手軽に始められる
  • 満腹感が得られやすい
  • 習慣化しやすい
  • 具体的な体重やウエストサイズの目標を設定することが重要
  • 置き換えダイエット食品は自分のライフスタイルに合ったものを選ぶ
  • プロテインは筋肉を増やしたい方におすすめ
  • スムージーはビタミンやミネラルを手軽に摂取できる
  • スープは温かい食事が好みの方におすすめ
  • 酵素ドリンクは消化を助け、老廃物の排出を促進する
  • 夕食を軽めのスープに置き換えると効果的
  • 運動を取り入れると効果が高まる
  • 定期的に体重やウエストサイズを確認することが大切
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